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こんにちは、施術スタッフ蓑輪です。
最近、地震が頻繁に起こりますね。首都直下型地震が気になります。
御自身の会社や自宅の避難場所、避難経路は御存知でしょうか？
また、在宅避難の場合は、準備をされていると思いますが、食料や水の備蓄。
携帯トイレまたは簡易トイレ、照明器具(懐中電灯など)、情報収集ツール(ラジオなど)、
医薬品、衛生用品など、災害に必要なものは揃っていますか？
在宅避難で怖いのが火災です。
大地震による火災の過半数は電気が原因です。
出火防止対策は「感震ブレーカーの設置」が効果的です。
我家も簡易タイプの感震ブレーカーを設置して、家具には転倒防止器具を付けています。
いざという時の為の準備をしっかりとしておきましょう。
身体も同じです。大地震(病気)が起きないように準備をしましょう。
「ゆるHIIT」下半身エクササイズ
前回お伝えした「ゆるHIIT」はたった4分間の運動法です。
「ややきつい運動」が効果を発揮します。
今回は、下半身(脚とヒップ)をテーマにご紹介致します。
美脚メニュー
まずは「キレイで元気な足を取り戻す」運動法です。
美脚に必要なのは、お尻と内ももの筋肉を鍛えることです。
このメニューでは、股関節の柔軟性もアップするので、女性らしい曲線美が
手に入ります。「美脚メニュー」です。
歩くための筋肉は下半身に集中していますが、中でも大事なのはお尻と
股関節まわりの筋肉です。無酸素運動によって、これらの筋肉中の
「速筋」を増やしていくことが、転倒の心配のない、強い脚を取り戻すカギとなります。
①～④を詳しく説明します。
ヒップすっきりメニュー
次は「座りすぎの危険性を知って、エクササイズ」です。
以前、このブログでも御紹介しましたが、「座りすぎ」が身体に悪影響を及ぼします。
ここでもう一度お伝えしますが、近年の研究では、「座りすぎが寿命を縮める」
ことが分かっています。特に日本人は、世界的に見ても座り時間が長い傾向があります。
座っている時間が長いと、ガンの罹患リスクをはじめ死亡リスクが高くなります。
下半身が静止していると、血液を上半身へ還流させる働きが落ち、いわゆる「ドロドロ血」
が促進されて血管にも悪影響を及ぼします。
ここでご紹介する「ヒップすっきりメニュー」は、お尻ともも裏の筋肉を鍛えることで、
ひきしまったヒップを取り戻す運動です。下半身の筋肉を動かすことで血液を全身に、
スムーズに流せる身体づくりもできます。
お尻まわりの血行がよくなり、冷えの解消効果も大きいです。
①～④を詳しく説明します。
前回もお伝えしましたが、ゆるHIITは、本人が「ちょっときついな」と感じれば、
それでOKです。
なので、お手本どおりにやらなくてOK、回数もスピードも自分なりで、
上手下手も関係なし、他人と比べる必要なしです。
比べるとしたら「前より速くなったかも？」「疲れにくくなったかも？」など、
自分との比較です。
今回の動きは、前回と違う筋肉を使うため、やはり「ちょっときついな」と感じました。
次回も、また違う運動をご紹介致しますが、自分に合った運動から始めて下さい。
☆背骨を整えると９割の不調は改善する。蓑輪でした。
ご相談はリキュア銀座まで
参考文献：今井一彰 全身がやせる「ゆるHIITダイエット」
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